bola mnie

Wczoraj wieczorem porozciągałam trochę nogi oglądając Ninja Warrior ;-) O ile w dwójkach żadnego progresu nie widzę, to czwórki luźniejsze i już tak nie bolą i w biodrach też luźniej, co czuć również przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to kwestia dłuższego rozciągania, przerwy w bieganiu czy ćwiczeń. 9.09 środa Kroki obecnie 9 572, pewnie 10 tys. [...]

5.10 poniedziałek Bez żadnych ćwiczeń, bo brakło czasu. Narobiłam się, ogarnęłam cały jeden pokój po remoncie, łącznie z myciem okien i firankami. Padam, ręce mnie bolą. Nawet okazji do odpoczynku nie było i bez wychodzenia z domu wpadło 8,5 tys. kroków. Na szczęście coraz lepiej to wygląda, jeszcze tylko na te głupie drzwi czekamy, żeby [...]

14.10 środa Pogoda nadal brzydka, więc bez wychodzenia z domu, jedynie autem do biblioteki i tyle. Wyszło przez cały dzień tylko 5 tys. kroków. Za to roboty w domu mnóstwo, na szczęście coraz bliżej końca sprzątania :-) Do końca tygodnia powinnam się odrobić. Brzuch trochę odpuścił to dla odmiany plecy bolą. Na dodatek jak wspomniałam coś mi [...]

19.10 poniedziałek Dziś ostatnia wizyta u lekarza (38+3). Termin mam na 30.10, ktg 28.10 a skierowanie do szpitala na 5.11. Pozostaje tylko czekać. Mała już waży prawie 3200g więc spokojnie mogłaby się już urodzić. I w obecnej sytuacji im wcześniej tym lepiej. W szpitalu miejsca jeszcze są, ale tak jak wspomniałam ostatnio ze względu na to że [...]

Julietta część tych ćwiczeń można robić już w pierwszej dobie po porodzie leżąc na łóżku :-) To są głównie ćwiczenia oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić [...]

15.12 poniedziałek Chciałam poćwiczyć progresję do stania na rękach, przejścia w zwisach i pozycję pompki na ringach, ale niestety starczyło czasu tylko na stanie. Była najpierw pozycja z nogami na krześle, tu mnie ogarniacza obręcz barkowa :-( Pozniej wejście na ścianę nogami, tak żeby być przodem do ściany i próbować pozycję hollow body. Udało [...]

Mnie wieczór potrafi tak zmęczyć że padam razem z dziećmi %-) jak tylko zasną to ja też idę spać, nie mam już siły nawet na rozciąganie a tego mi bardzo brakuje bo fajny progres czułam :-( Dziś udało się zrobić szybki trening 20 minut: - mobilizacja barków z kijem i gumą, halo 10x 5kg 3x obwód - pompki na stołkach 6x - podciągnie łopatkowe 8x - [...]

Paatik nie ma co porównywać względnie płaskiego asfaltu do biegania po lesie i górkach. W lesie by mi zeszło z godzinę o ile bym nie umarła na jakimś większym podbiegu %-) Zresztą cierpię po tym biegu starsznie, nogi mnie bolą bo nie przyzwyczajone ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-02 06:52:58

Tereny piękne, ale w drugą stronę ścieżka lepsza, mam nadzieję że pod koniec tygodnia uda się zrobić jeszcze dłuższy bieg :-D trochę się boję tyle biegać, bo w sumie z biegania 3x w tygodniu przeszłam praktycznie na bieganie codziennie %-) Tomasz jak biegnę takim spokojnym tempem to mogłabym cały dzień, nie czuje tego, przynajmniej dopóki się nie [...]

Zgadzam się że książka Scotta lepsza, jakoś bardziej szczegółowa i realna, widać ogrom pracy jaką autor włożył w swój sukces. Tutaj jak to Paatik określiła bardziej takie instagramowe wpisy, ja nie lubię takiego stylu. Wszystko powierzchowne, bez szczegółów, czasem wręcz lekceważąco traktowane. Albo milion różnych wątków ale żaden dokładnie nie [...]

23.01 niedziela Waga niby bez większych zmian, może dlatego że przed @, za to pas do pomiaru tętna znowu musiałam skrócić bo był luźny %-) Niedziela to dzień gdzie liczę 3 z 4 posiłków (śniadanie, drugie śniadanie i kolację). Obiadu nie liczę bo mąż robi. Tego co zjem i wypije podczas biegu też nie wliczam. A był izotonik, własnej roboty "żel", [...]

Hesia, Madzia najgorsze że ja też }:-( Nogi mnie bolą od samego patrzenia ;-) Strong ja też będę chodzić, szczególnie pod górkę %-) Bieganie to raczej z górki i po względnie płaskim ;-) No i kijki obowiązkowo

Tempo na początku musi być szybsze niż 5km/h bo mam limity na punktach, pierwsze 14km trzeba zrobić poniżej 2,5h. Jak będę na punkcie po czasie to mnie ściągną z trasy. Poza tym raczej chciałabym mieć zapas na punktach niż biec pod limit ;-) 30.03 środa Mocny trening w lesie na górkach. Najpierw 24 minuty w S3, pod koniec po stromym podbiegu [...]

Madzia na takich niskich kcal jak teraz to już nie pociągnę. Zresztą planowałam 2-4 tygodnie, dwa już minęły więc na kolejne dwa mogę coś dorzucić i zobaczymy jaki będzie efekt. 25.06 sobota Pobiegane. W planach podbiegi, ale bez pilnowania stref tętna, czasu pracy i przerw. Bardziej trening zadaniowy - po prostu wybiec na górę ;-) Miał być 3x [...]

14.12 środa Zimno strasznie, rano -12, auto ledwo uruchomiłam - drzwi nie chciały się otworzyć, szyby w środku zamarznięte, auto ledwo odpaliło. Myślałam nawet żeby odpuścić na taki mróz, ale chłop mnie wkurzył i nie miałam ochoty siedzieć w domu %-) Rozgrzewka, kilka ćwiczeń, próby MU z gumą: https://youtu.be/9WnatjdqehQ Później trochę latania, [...]

Tomasz nie mam pojęcia jakie nachylenie i jak to sprawdzić. W Garminie można było zaznaczyć odcinek i pokazywało nachylenie, w Corosie takiej opcji nie widzę. Jak mój Garmin wróci z reklamacji to najwyżej spróbuję sprawdzić (uwzględnili reklamację i znowu wymienili na nowy). W każdym razie w książkach polecają wybrać najbardziej stromą górkę w [...]

Haha fajne to, ale już mnie zginacza biodrowe bolą, bo na tą chwilę nie mam tak silnego brzucha i jestem pewna, że by przejmowały część roboty %-)

Myślałam że tylko z wczoraj mam zaległości a widzę, że wtorku też nie wpisałam. 18.04 wtorek Krótki, spokojny bieg głównie w terenie. Niestety ogromne błoto, więc musiałam czasem zawrócić bo nie dało się biec. /SFD/2023/4/20/722db2439b63410786bfe7ef2eddcd86.jpg /SFD/2023/4/20/cde38bf8589643bfa3c1221703130df4.jpg 19.04 środa Wg planu bez biegania, [...]

9.05 wtorek Spokojny bieg w terenie, na rozruszanie po zawodach. /SFD/2023/5/10/3452f063808a4fd7b1a91c9d09cdf8c1.jpg /SFD/2023/5/10/c3e26ad9d631443e938e177d1530b671.jpg 10.05 środa Bez treningu, za to robota na działce. Łapy mnie bolą jak po siłowym, takie tam kopanie rowów %-) Trochę się zmęczyłam ;-) [...]

Gumy to nie jest absolutnie żaden typowy trening oporowy :-) ale to za dużo tłumaczenia. Link do artykułu autora i wątku który prowadzi na forum bieganie już wrzucałam kiedyś ;-) filmików na yt też ma od groma, m.in. z warsztatów które prowadzi. Na forum udziela wskazówek, podpowiada jak wiązać, jak wplatać to w trening, na co zwracać uwagę, jak [...]